وقتی نوبت به سلامت قلب می رسد، رژیم غذایی نقش اصلی را دارد. خرمابه عنوان میوه ای سرشار از مواد مغذی مفید برای قلب، انتخاب خوبی برای یک برنامه غذایی مناسب برای قلب است. با این حال، از آنجا که خرما یک میوه خشک است، منبع متمرکز کالری می باشد، بنابراین باید درمورد مصرف مقدار خرما مراقب باشید تا وزن خود را کنترل کنید. کالری بیش از حد از هر منبع منجر به افزایش وزن می شود، که برای قلب شمامفید نیست. 

فواید خرما برای سلامت قلب

کاهش فشار خون

خرما غنی از پتاسیم است و اگر فشار خون بالا دارید، گزینه خوبی میباشد. چهار عدد خرما اساساً فاقد سدیم است و حاوی تقریباً 700 میلیگرم پتاسیم می‌ باشد که 25 درصد مقدار روزانه را تأمین می کند. پتاسیم با کاهش تنش در رگ های خونی، به کاهش فشار خون کمک می کند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند برای سلامت قلب غذاهای غنی از پتاسیم مانند خرما بیشتر مصرف کنید.

منبع غنی از فیبر

خوردن مواد غذایی غنی از فیبر به حفظ سلامت قلب شما کمک می کند. چهار عدد خرما دارای 6 گرم فیبر است که بیش از 30 درصد مقدار موردنیاز روزانه شما را تأمین می کند. بیشتر فیبر موجود در خرما به صورتفیبر نامحلول است که این نوع فیبر برای جلوگیری از یبوست بسیار موثرمی باشد. فیبر نامحلول موجود در خرما به عنوان یک ماده حجیم به شماکمک می کند احساس سیری کنید که این مسئله به کنترل وزن کمک میکند و حفظ تعادل وزن بدن در مورد سلامت قلب مهم است. خرما منبع غنیاز آنتی اکسیدان ها است، این مواد مغذی از سلول های شما در برابرآسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند. افرادی که غذاهای غنی ازآنتی اکسیدان مصرف کنند، بیماری قلبی کمتر به سراغشان می آید. خرما همچنین دارای خواص ضد التهابی است که با کاهش التهاب بدن رادر برابر بیماری های قلبی محافظت می کند.

مراقب کالری باشید

خرما سرشار از مواد مغذی و فیبر است، اما به عنوان یک میوه خشک، منبع غلیظ کالری می باشد. چهار عدد خرما بدون هسته تقریباً 270 کالری دارند. خرما غذای سالمی است، اما مصرف کالری بیش از حد، منجر به افزایش وزن می شود. اضافه وزن سلامت قلب شما را به خطر می اندازد.

برای کنترل کالری در رژیم غذایی سالم برای قلب، چهار عدد خرما در روزکافی است